CrossFit Balaban Athletic Department
CrossFit Balaban Athletic Department

NEDİR?

CrossFit Balaban Elite Athlete Bu departmanda ‘‘Elite Athlete’’ olarak tanımlanan, belirli standartların üzerinde sporcuların, branşlarında ihtiyaç duydukları bütün atletik performans antrenmanları yer almaktadır. Sporcunun hedefi doğrultusunda beslenmeden antrenmana, ölçümlerinden psikolojisine kadar doğru yönlendirilmesi esastır.

Sezon içerisinde aktif olarak takımda yer alan veya ferdi olarak yarışan sporcular, sezon sona erdiğinde ‘’off season’’ denilen tatil dönemine girerler. Aslında iyi bir atlet için asla ‘’off season’’ yoktur. Sadece iyi kurgulanmış yıllık program vardır. Maç ve yarışma dönemleri sona erdiğinde tamamen ‘’off’’ vermek, birçok özelliğinizin zayıflamasına neden olabilir. Bu yüzden bütün dünyada profesyonel sporcular aktif dönemleri sona erdiğinde pasif dönem antrenmanlarına yönelirler. Amaçları zayıf yönlerini geliştirmek, sinirsel iletileri ve refleksleri kaybetmemek, atletik performanslarını optimum seviyede tutmaktır. Bu süre zarfında oyuncunun veya yarışmacının psikolojik zindeliği de önemli olduğundan, tatil tarihleri belirlidir ve yeteri kadar zaman ayrılmaktadır.

CBAD ÖLÇÜMLERİ

CrossFit Balaban Elite Athlete

ANTROPOMETRİK ÖLÇÜMLER

Bu kısımda kişinin fiziksel olarak boy ve kilo oranları, bedensel ölçüleri elde edilir.

POSTÜR ANALİZİ

İskelet sistemi ve buna bağlı olarak eklem açıları ve kas yapılarının kontrol edildiği ölçüm kısmıdır. Boyun, omurga, omuz, bel, kalça ve diz gibi eklemlerin natürel açılarında, zincir halinde çalışmaları önemlidir. Aksi takdirde kısa veya uzun vadede sakatlanma riski olacağı gibi, istenilen kuvvet veya hareket sağlanamaz. Bu bölümde bütün postür açıları incelenir ve bir ‘’corrective exercises’’ reçetesi çıkartılır.

FLEXIBILITY TEST

Çeşitli yöntemler kullanılarak sporcunun özellikle branşına veya mevkisine uygun, lokal ve total esnekliğinin kontrol edildiği testtir.

MOBILITY TEST

Eklem hareketliliğinin kontrol edildiği bu kısımda, eklemin yapısı ve o bölgedeki kasın dominantlığı veya zayıflığı gibi noktalar değerlendirilir.

VO2 MAX TESTİ

Sporcunun oksijeni kullanabilme kapasitesi koşu , kürek, bisiklet gibi yöntemlerle ölçülerek not alınır ve dosyalanır. VO2 MAX değerleri kişinin aerobik kondisyonunun değerlendirilmesi, aynı zamanda sporcularda antrenman programlarının düzenlenmesi ve egzersiz programı yazılmasında, egzersiz yoğunluğunun saptanması için önemlidir. Bu test program dahilinde sporcudaki gelişmeleri görmek için birkaç kez tekrarlanır.

LACTATE TRASHOLD TESTİ

Anaerobik kapasite, çok kısa süreli, maksimal ve supramaksimal fiziksel aktivitelerde kasların işe adapte olabilme kapasitesidir. Basketbol ve futbol gibi sporlarda hızlı çıkışlar gibi aktiviteler, anaerobik performansın değerlendirilmesi için önemlidir. Bu kapasiteyi değerlendirmek için belirli yoğunluklar yüklenen sporcunun kanı alınarak yapılan testtir.

PERFORMANCE SERIES

Bu kısımda sporcunun patlayıcılığı, 1RM kaldırma gücü, sıçrama kabiliyeti, hızı gibi özellikleri test edilerek dosyalanır. Kampı başlangıç ve bitiş tarihleri arasında karşılaştırmalar yapılarak gelişmeler kaydedilir.

TRAINING METHODS

CrossFit Training Methods

Bu kamp sırasında sporcuyla takvim üzerinde mutabık olunan haftanın 3 günü olmak üzere, 6 ila 8 hafta arası antrenman yüklemesi yapılır. Kişinin hedefleri doğrultusunda antrenmanın kapsamı ve yoğunluğu belirlenir ve bu periyotta uygulanır.

SPEED, AGILITY, QUICKNESS

Branşa özgü dar alan veya engelli driller şeklinde belirli zorluk ve koordinasyona sahip olan, kişinin hızını,çabukluğunu ve çevikliğini arttıran çalışmalardır.

CORRECTIVE EXERCISES

Postür, mobility ve esneklik gibi testlerin sonuçlarından faydalanarak kişinin duruş bozukluklarını gidermeye yönelik çalışmalardır. Sakatlık riskini düşürmek ve performans artışı sağlamak asıl amaçtır.

INFORMAL SPORTS TRAINING

Branşa özgü veya branştaki pozisyonuna özgü drill lerden oluşan, bu yönde gelişimini sağlayan, bu simülasyon içindeki metotları kullanan kondisyon ve güç antrenmanlarıdır.

NEUROMUSCULAR TRAINING IMPROVES

Sinir kas koordinasyonunu aktif ederek farkında lığı arttıran antrenman metodudur. Sporcunun hızlı karar vermesini ve bu kararı doğru uygulamasını sağlar. Oyun veya yarışma sırasında hata oranlarını düşürür ve pratikleştirir.

PLYOMETRICS

Güç kuvvet ve hızın bir kombinasyonudur.Belirli bir kuvveti ne kadar kısa sürede ortaya çıkarırsanız,o kadar güç üretmiş olursunuz. Plyometric antrenmanlar, mümkün olan en büyük kuvveti, mümkün olan en kısa sürede ortaya çıkarabilmenizi sağlar.

CONDITIONING

Sporcunun bir müsabaka sırasında aktif olduğu maksimum süreye göre belirlenen yoğunluklar düşünülerek yapılan yüklemelerdir. Temel amaç kondisyonun tamamını oyunun volümüne sağdık kalarak son dakikaya kadar taşımaktır.

STRENGTH TRAINING

Kişiye özgü belirlenen hareket ve ağırlıklarla, ihtiyaç duyulan kuvvet özelliği kasa kazandırılır. Daha önceden belirlenmiş olan oyun esnasında güç üretilmesi gereken noktalar hedef alınır. Fonksiyonel hareketler ve temel kaldırışlarla da güç çalışmaları yapılır.

ENDURANCE TRAINING

Sporcunun genelde yaptığı işlerin frekansı değiştirilerek farklı yoğunluklarda uygulanması sonucu dayanıklılığı arttırma antrenmanıdır. Sürekli yapılan hareketlerin mekanizmasını kaybetmeden rahatlıkla ve daha fazla yapılmasına olanak tanır.

CrossFit Balaban Athletic Department